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少用红油拌凉菜


                           来源:生命时报  2021-8-17

凉拌菜不用油炒,热量低,有助控制体重,但如果加太多红油(辣椒油)等高脂肪高能量的调料,其健康功效就改变了。

红油香辣味浓,是用干辣椒和植物油等制作而成,其主要成分是脂肪,热量高,营养素密度很低。拌凉菜时如果不注意控制量,会大大提升热量,带来发胖风险。此外,熟油烹辣椒的做法带出了辣椒的香味,再加上辣味本身能开胃,所以加了红油的凉菜很容易吃多,进一步增加发胖风险。除了凉拌菜,红油还常用于口水鸡、蒜泥白肉、酸辣蕨根粉等菜肴,而且用量很大,所以这类菜肴要少吃。推荐3款拌菜汁,大家可以根据自己的口味尝试。

家常版。盐3克+糖5克+米醋30毫升(口重的人可以再加5毫升生抽)+温水10毫升(水分很大的菜就不用放温水稀释料汁了)+4~6瓣蒜的蒜末(不喜欢蒜味的人可以不加)+小米椒(不吃辣的可以不放)+8毫升橄榄油。这款拌菜汁低脂低能量,橄榄油富含不饱和脂肪酸,有助心血管健康。

麻酱版。芝麻酱15克+生抽5毫升+米醋15毫升+盐2克+糖3克+黄芥末1克。芝麻酱中钙含量高,有补钙需求的人可以选这款。
酸甜版。香醋20毫升+糖5克+生抽5毫升+香油5毫升+盐2克。这款适合喜欢酸甜口味的人。▲

 
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